[...] i jestem po za domem od 6 do 17-19 to na trening niekiedy nie mam siły. Miche trzymam czysto , mam możliwość jedzenia w pracy kiedy chcę , dieta oparta jak ostatnio mięso/jaja + warzywa, 2 razy w tyg ryba, tłuszcze zwierzece+oliwa+olej lniany. Zapotrzebowanie aktualne trzymam na +/- 3k, masowałem na 3,5-4 , będe skrupulatnie ucinał. Redukuje [...]
[...] 11:30 -Też to samo co wcześniej 12:25 (szkolny obiad) -Różnie z tymi obiadami, ale zawsze dają WĘGLOWODANY (najczęściej ziemniaki/ryż/kaszę/makaron BIAŁKO to zawsze mięso/jaja/twaróg 14:40 W domu (po szkole) -Najczęściej 100g ryby lub 100g półtłustego twarogu i parę kromek razowca do tego 17:00 Posiłek przedtreningowy Zawsze to jest: [...]
[...] minal miesiac zebym mial bf znow okolo 20 (czulem sie duzo lepiej). potem troche zrzucilem glodowka i biegami jak zwykle - bo to w sumie tylko dzialalo na mnie zawsze. Ale jaja to jest nalpesze, wszedlem na t3 dawka 100 ostatnio, clen 200 i prop 75 e2d. Prop wszedl to oczywiscie podlalo mnie strasnie woda (wrzucilem troche armidexu i dostinexu [...]
[...] co nieco rozpisać. Dieta : I śniadanie: (7:00) odżywka białkowa - 30g z wodą kromka ciemnego pieczywa ze słuszną warstwą dżemu lub miodu II śniadanie: (10:00) 3 gotowane jaja 1 pomidor 1 marchew surowa 1 ogórek surowy (można te 3 powyższe składniki zetrzeć i dodać 10g oliwy z oliwek w celu zapewnienie odpowiedniej podaży NNKT) Przekąska [...]
[...] muszę powiedzieć, że trochę się rozbudowałem po tym programie stosuję dietę: Wartości odżywcze: B: 150g W: 310g T: 70g I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 20g orzechów włoskich II posiłek 50g ryżu brązowego 100g piersi z kuraka 10ml oliwy III posiłek 50g kaszy gryczanej 200g serka wiejskiego odsączonego ze [...]
[...] calosci musmiy zmielic (ja w tym celu uzylem zwyklego blendera takiego do koktajli i dziala ). Zmielone platki owsiane mieszamy z proszkiem do pieczenia i sola, a odzielnie jaja, jogurt i olej. Na koniec miksujemy wszystko razem. I oto mamy gotowa baze na muffiny. Nastepnie podzielilem ja do miseczek, w których dodawalem poszczególne skladniki w [...]
[...] + jajka na twardo 5 ale mi to nie wyszło marchewka była troche dziwna ale miękka wrzuciłem to do talerza dodałem jeszcze do tego cebule i szczypiorek później miały być jaja na twardo ale chyba za krótko gotowałem i się rozlały więc polałem to tymi żółtkami ... apetycznie to nie wyglądało ale smaczne było :) o godz 17 zjadłem płatki z [...]
Witam wszystkich Chciałbym żeby się ktoś obeznany w temacie się wypowiedział co o tym sądzi Nie znalazłem tutaj niczego takiego więc pisze... Ziemniaki i jaja Jajek nie powinno się podawać z ziemniakami, ponieważ te ostatnie zawierają szczawiany. Substancje te hamują przyswajanie wapnia oraz żelaza, czyli cennych składników, zawartych w jajach. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zakładam temat tutaj, ponieważ poczytałem w dziale odchudzanie że osoby do 18/uczące się kierować do junior sfd. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16, w tym roku 17 Waga : 89 Wzrost : ok. 180 cm Staż treningowy: mniej więcej, styczność od 2010 roku Obwód pasa: dodam jutro (dzisiaj nie mam miary krawieckiej:D) Obwód klaty: -||- [...]
[...] 6. 21.00(po treingu) -Ryż / Kasza 100-200g 359-700 kcal Białko 14-18 g Węgl 72,40-143 g Tłuszcz1,45-90 g -parówki smażone 2-3 lub 3-4 jaja 320 kcal Białko 30 g Węgl 1.22 g tłuszcz 23.4 g chleb z masłem (2) 50g 217,00 kcal , 4,50 g białka , 29.15 g węgl , 7.2 g [...]
Witam. Na forum jestem nowy i chciałbym aby ktoś mi powiedział czy moja dieta będzie dobra :) Tak wiec trenuje 2 lata nie licząc przerw. Regularnie gram w siatkówkę od 7 lat. Wzrost 195 waga 90kg. Mam 21 lat. Chciałbym trochę się wyrzeźbic i zgubic dolna częśc brzucha która mi została po masowaniu. Aktualnie trenuję 5 razy w tygodniu miałem mała [...]
[...] unikac przetwozonych produktow na zecz swiezych ,wlasnorecznie przygotowanych posilkow, bogatych w warzywa (z przewaga zielonych),owoce ( witaminy i cuker), ryby ,miesa , jaja (surowe tez sa dobre) i wiele innych ....itd. Zapewne jest to jedzenie drozsze ale nieporownanie lepsze i lepiej zaoszczedzic na czyms innym niz zaoszczedzic na zdrowiu. [...]
[...] ok.10-30 min), rozciąganie do 25 min Odżywianie: ogólnie staram się jeść zdrowo (z racji choroby)- ciemnie karze i ryż, makaron pełnoziarnisty, chleba wcale, warzywa, jaja, ryby (mintaj, tuńczyk, dorsz, łosoś), chudy nabiał, czasami pierś z kurczaka, gotuję na parze, w piekarniku, na teflonie bez tłuszczu Cel: szybka redukcja [...]
[...] jak się poprawić... no, dzięki ;) wszystko zaczyna się od dietki kumpel uzyczył mi swojej ale myślę że się nada: Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy [...]
Witam!Dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę.Wiec do dzieła!!! Dane: Wiek:21 lat Wzrost:184 Waga:85 Staz:7miesiecy po przerwie Wymiary z dnia 27.01.2010 (od tego momentu zaczolem trening HST i ruszyla tez scisla dieta) [...]
[...] na kofeinę. Nie łączyć z alkoholem! Zrównoważona dieta i zdrowy tryb życia są ważne. Produkt może zawierać alergeny takie jak: mleko, soja, pszenica, jęczmień, jaja, orzeszki ziemne i orzechy. Składniki aktywne Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 600g SKŁADNIKI Intra Workout Zawartość jednej porcji zaw: % [...]